Greekdivers.com: The Greek Underwater Community: Προπονηση στην στερια - Greekdivers.com: The Greek Underwater Community

Jump to content

Δεοντολογία χρήσης

Οταν επικοινωνούμε μέσω του φόρουμ συνήθως απευθυνόμαστε σε άτομα που δεν γνωρίζουμε αλλά και δεν βλέπουμε! Παράλληλα χρησιμοποιούμε τον γραπτό λόγο, ο οποίος δεν έχει την αμεσότητα, τη χροιά της φωνής, αλλά και την έκφραση του προσώπου που διαθέτει ο προφορικός! Κάποιες φορές αυτό ίσως έχει ως αποτέλεσμα τις μεταξύ μας παρεξηγήσεις! Ετσι για την επικοινωνία μέσω Internet έχουν οριστεί μερικοί κανόνες που αποτελούν το Netiquette. Για να διασφαλιστεί η καλή λειτουργία του φόρουμ παραθέτουμε συνοπτικά μερικούς απο αυτούς.

Πρίν αποστείλετε ένα μήνυμα προσέξτε τα εξής:
  • Ευγένεια. Αποφύγετε τις παρεξηγήσεις!
  • Hθος. Μην λειτουργείτε με τρόπο που δεν θα επιθυμούσατε να λειτουργούν οι άλλοι απέναντί σας.
  • Εμφάνιση. Τα μηνύματα πρέπει να γράφονται με Ελληνικούς χαρακτήρες και όχι greeκlish.
  • Σεβασμός. Δημοσιεύοντας κάτι στο φόρουμ, ζητάτε απο τους άλλους (όσο παράδοξο και αν ακούγεται) λίγο χρόνο απο την ζωή τους!

Παρακαλούμε διαβάστε το πλήρες Netiquette
  • (5 Pages)
  • +
  • « First
  • 3
  • 4
  • 5
  • You cannot start a new topic
  • You cannot reply to this topic

Προπονηση στην στερια ..οταν η θαλασσα ειναι μακρια μας Rate Topic: ****- 1 Votes

#41 User is offline   johnbakk 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 511
  • Joined: 04-February 07
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών

Posted 04 October 2008 - 05:52 PM

Βασικα δεν διαφωνουμε σε κατι Θεοφανη αλλα επετρψε μου να γραψω καποια ακομα πραγματα
για να γινω πιο κατανοητος.
-Η Μετρια μεθοδος διαρκειας ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΒΑΣΙΚΗ και ειναι αυτη που ανοιγει την σεζον σε
παρα πολλα αθληματα(ποδοσφαιρο-μπασκετ-ακομα και στην φορμουλα 1) και δεν την σνομπαρω
καθολου.
-η προπονηση που κανω εγω ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΟΡΟΒΙΑ προπονηση (τουλαχιστον 100%)-μπορει να ειναι
50-50 η 40-60 η 30-70 και τι θελω να πω με αυτο.
Αν ειχα περασει το ανεροβιο κατωφλι(ειναι το κατωφλι το οποιο απο εκει και πανω η προπονηση
γινεται αναεροβια δηλαδη η παραγωγη ενεργειας δεν γινεται με οξυγονο μαλλον το οξυγονο δεν
επαρκει για τις οξειδωτικες καυσεις αλλα με αναεροβια γλυκολυση οπου η γλυκολυση αποδομηται
σε γαλακτικο οξυ-οπου η συνεχης παραγωγη του οδηγει σε υπεροξεωση των μυων) θα ειχα το γνωστο
καψιμο των μυων το οποιο το σωμα μου θα ανεχωταν για το πολυ 2 λεπτα-100% αναεροβια.
Αυτο το κατωφλι οπως αναφερα και πριν εινα διαφορετικο απο ατομο σε ατομο και ανεβαινει προς
τα επανω αναλογα με την προπονηση που εχεις κανει-γονιδια(ζωντανο παραδειγμα ο ποδηλατης
Αρμστρονγ που μαζι με την μεγαλη του αναεροβια αντοχη- και γρηγορη αποδομηση του γαλακτικου
ειχε θερισει των γυρω της γαλλιας-ηλικια κ.λ.π)
Παρακατω γραφω καποιες τιμες αεροβιου και αναεροβιου κατωφλιου εκφρασμενες σε ποσοστα της
μεγιστης προσληψης οξυγονου VO2 MAX και τις αντοιστοιχες καρδιακες συχνοτητες
ΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ
Απροπονητοι 45-50% VO2 MAX 125-130 K.Σ.
Προπονημενοι 60-65% VO2 MAX 150-160 Κ.Σ.
ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ
Απροπονητοι 50-70% VO2 MAX 140-150 Κ.Σ.
Μετρια προπονημενοι 70-80% vo2 max 170-175 Κ.Σ.
Υψηλα προπονημενοι 85-95% VO2 MAX 180-190 Κ.Σ.

Οπως βλεπεται ενας απροπονητος μπορει και απο τους 140 σφυγμους να αρχισει να δουλευει αναεροβια
ενω ενας προπονημενος μπορει και με 185 σφυγμους να δουλευει αεροβια.
Αυτο το εχω δει και εγω στην πραξη αφου αν αυξησω την κλιση του διαδρομου στο 12% η αυξησω την
ταχυτητα του και ανεβασω σφυγμους λιγο πανω απο 175(180+) πραγματικα καιγομαι και δεν μπορω να
αντεξω πανω απο 2-3 λεπτα σε αυτην την ενταση.
Η καλυτερη για εμενα προπονηση ειναι λιγο πιο κατω απο αυτο το οριο.
Υπαρχουν βεβαια και καποια πιο ειδικα τεστ-συσκευες- τα οποια μετρουν κατευθειαν την συγκεντρωση
του γαλακτικου οξεος στο αιμα για να γινεται πιο ακριβης η ενταση της προπονησης.(Νομιζω μια
τετοια συσκευη ειχε ο Κακλαμανακης στης προπονησης του η οποια μετραγε ανα πασα στιγμη το γαλακτικο
στο αιμα του για να δουλευει λιγο πιο κατω απο το δικο του οριο-και απο οτι ακουσα σε μια συνεντευξη
εχει δει θεαματικα αποτελεσματα στην αποδοση του)

-Η γρηγορη αποβολη του γαλακτικου και οσο πιο γρηγορα αποβαλεται απο τον οργανισμο εχει μεγαλη σημασια
για το αθλημα μας και μονο με τετοια περιπου προπονηση (+καποιες διαληματικες αναεροβιες μεγαλου χρονου-
μην φαναταστιτε τιποτα φοβερο 2-3 λεπτα) μπορουν να εχει αποτελεσμα μιας με την προπονηση μικρης εντασης
δεν παραγει καθολου(η σχεδον καθολου) γαλακτικο ετσι ωστε να μπορεσει ο οργανισμος να εχει αντοχη σε αυτο.

Εδω θα αναφερω 2 παραδειγματα(ενα δικο μου και ενα ενος φιλου μου γυμναστη μπασκετ)
Εκανα πολυ καιρο προπονηση χαμηλης εντασης(περιπου 140-150) σφυγμους το λεπτο.
Καθε φορα που βουταγα μπορουσα να κανω τεραστιες αποστασεις με μετρια ενταση χωρις να κουραζωμαι καθολου
Ομως καθε φορα ανεβαζα την ενταση η εκανα καποια τραβηγμενη βουτιτσα τα ποδια μου καιγανε (ενω ειχα αερα
ακομα) με αποτελεσμα να κοβω την βουτια και να αλλαζω ρυθμο στην επιφανεια.
Ολα αυτα λυθηκαν με ολα τα παραπανω.
Τωρα στο δευτερο παραδειγμα.
Ενας αθλητης του Νικου(προπονητης μπασκετ) επαθε καποια στιγμη ενα σημαντικο τραυματισμο που τον αφησε εξω
για 4 μηνες περιπου.
Απο τον τριτο μηνα και μετα αρχισε να κανει στατικο ποδηλατο με ρυθμο περιπου 150-160 σφυγμους για να εχει
φορμα οταν βρεθει στους αγωνιστικους χωρους.
Οταν βρεθηκε παλι σε αυτους μια κυριακη ειπε οτι αισθανοταν περιφημα στον Νικο και ειναι ετοιμος "τους φαει"
Αφου ειπε στο Νικο τι προπονηση εκανε και αν θα παιξει αυτος γελασε και ειπε μπες και βλεπουμε.
Ε λοιπον βγηκε σε 5 λεπτα υποβασταζομενος.
Πως να αντεξει σε ενα αθλημα που το 30% ειναι αεροβιο και το αλλο 70% ειναι αναεροβιο(η 40-60 δεν θυμαμαι
καλα)

Υ.Γ.Μην με ρωτησετε ποσο αεροβιο και ποσο αναεροβιο ειναι το δικο μας αθλημα (ρωτηστε καποιο ειδικο και εγω
ενδιαφερομαι να μαθω) αλλα σιγουρα δεν ειναι μονο αεροβιο η μονο ανεροβιο αρα χρειαζεται πολλους τροπους
προπονησεις για να αναπτυξη καποιος αυτες τις ικανοτητες.(γενικη αντοχη-αντοχη στην δυναμη-αντοχη στο γαλακτικο-αντοχη στην ελειψη Ο2-αντοχη στο CO2 κ.λ.π).
Αυτα
0

#42 User is offline   johnbakk 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 511
  • Joined: 04-February 07
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών

Posted 04 October 2008 - 07:48 PM

Παρτε και καποιους πινακες(τεστ) αξιολογισης φυσικης καταστασης και απνοιας.

12 λεπτο τεστ δρομου (Cooper).Tρεχουμε οσον τον δυνατον πιο γρηγορα με σταθερη ταχυτητα και σε
ισιο εδαφος(προσοχη αν τρεξουμε με την μεγιστη ταχυτητα δεν θα τερματισουμε)
Αποτελεσματα

ΗΛΙΚΙΑ ΣΕ ΧΡΟΝΙΑ

Φ.ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Πολυ χαμηλη <2100μΕ <1960 <1900 <1830 <1650 <1400
Χαμηλη 2100-2210 1960-2110 1900-2090 1830-2000 1650-1870 1400-1640
Μετρια 2220-2150 2120-2400 2100-2330 2010-2240 1880-2090 1650-1930
Καλη 2520-2770 2410-2640 2340-2510 2250-2460 2100-2320 1940-2120
Πολυ καλη 2780-2990 2650-2830 2520-2720 2470-2660 2330-2540 2130-2500
Αριστη >3000 >2840 >2730 >2670 >2550 >2510

Τεστ καρδιακης συχνοτητας -Μ.Ο.(εδω παιζει ρολο και η ηλικια γιατι οσο μεγαλωνουμε η Κ.Σ πεφτει)
σε κατασταση ηρεμιας και πληρης χαλαρωσης(το λεπτο).
φ. ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Πολυ χαμηλη 85
Χαμηλη 80
Μετρια 75
Καλη 65
Π.Καλη 55
Αριστη 45
Πρωταθλητισμος (βασικα σε αθληματα αντοχης) <κατω απο 45 (ως πολυ κατω)

Τεστ αντοχης στην απνοια περπατωντας(με ρυθμο περιπου 45-50 βηματα τα 30 sec) Αποτελεσματα σε min.
Xαμηλη 0.45 - 1.15
Μετρια 1.15 - 1.45
Καλη 1.45 - 2.15
Π.καλη 2.15 - 2.45
Αριστη 2.45 - 3.15
Πρωταθλητισμος 3.15 και πανω(ως πολυ πανω).

Οποιος θελει μπορει να φτιαξει ενα ημερολογιο για να δει την προοδο του που θα ερχεται σταδιακα.
Η δικια μου προοδος.
Στα 29 ετρεχα στα 12 λεπτα 2350μετρα ενω τωρα τρεχω στα 39 μου 3400μετρα
Στα 29 ειχα 77 σφυγμους ενω τωρα εχω 46-47 και τελος
Στα 29 περπατουσα για 1.20 σε απνοια ενω τωρα μπορω να περπατησω για 2.57(σκασμενος).
0

#43 User is offline   johnbakk 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 511
  • Joined: 04-February 07
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών

Posted 04 October 2008 - 07:55 PM

Ο πρωτος πινακας πως βγηκε ετσι?
Εγω τα ειχα φτιαξει συμετρικα το ενα κατω απο το αλλο.
Παντως με λιγη προσπαθεια διαβαζεται.
0

#44 User is offline   kounavi 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 2,283
  • Joined: 05-July 05
  • Gender:Male
  • Location:Newcastle-UK
  • Περιοχή:Ευρώπη-Europe
  • Ονοματεπώνυμο:Βασιλης Γέρμανος

Posted 04 October 2008 - 08:51 PM

Διαβασα για περπατημα κανοντας απνοια. Το θεωρω επικινδυνο γιατι αν παθεις υποξια ή σαμπα μπορεις να τραμαυτιστεις σοβαρα, απο σπασμενα κοκκαλα και δοντια μεχρι πολυ σοβαρους τραυματισμους... Το ιδιο ισχυει οταν κανουμε ποδηλατο κτλπ...
0

#45 User is offline   johnbakk 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 511
  • Joined: 04-February 07
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών

Posted 04 October 2008 - 09:07 PM

Εχεις απολυτο δικιο Βασιλη μεγαλη παραλειψη.
Ποτε χωρις ανθρωπο διπλα σας οταν κανετε αυτο το τεστ και παντα σε χωρο ανοιχτο χωρις διαφορα αντικειμενα γυρο σας.
ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ
0

#46 User is offline   yio 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 811
  • Joined: 11-December 06
  • Gender:Male
  • Location:θεσσαλονικη
  • Interests:γυμναστικη με βαρη, διαλειμματικη προπονηση, ποδηλατο, τρεξιμο, κολυμπι, εκδρομες
  • Περιοχή:Νομός Θεσσαλονίκης
  • Ονοματεπώνυμο:Γιωργος Γκιοκας

Posted 18 February 2009 - 10:11 AM

έχει ακουσει κανεις τη μεθοδο προπονησης 'tabata training' και εχετε χρησιμοποιησει τη μεθοδο αυτη;
ενδιαφερομαι να μαθω εαν εχει οντως καλα αποτελεσματα στην φυσικη κατασταση και στην απνοια.. και αν ναι, ΠΩΣ το εχετε χρησιμοποιησει;
0

#47 User is offline   voudoudi 

  • Μέλος
  • Group: Member
  • Posts: 1,370
  • Joined: 13-February 08
  • Gender:Male
  • Location:ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών
  • Ονοματεπώνυμο:ΒΟΥΔΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ

Posted 18 February 2009 - 01:45 PM

 yio, on Feb 17 2009, 11:11 PM, said:

έχει ακουσει κανεις τη μεθοδο προπονησης 'tabata training' και εχετε χρησιμοποιησει τη μεθοδο αυτη;
ενδιαφερομαι να μαθω εαν εχει οντως καλα αποτελεσματα στην φυσικη κατασταση και στην απνοια.. και αν ναι, ΠΩΣ το εχετε χρησιμοποιησει;


Ειναι ποοολυ υψηλης εντασης διαλλειματικη προπονηση,που συμφωνα με τον Dr. Tabata και το πρωτοκολο του περιλαμβανει 20sec. υψηλης εντασης εργο και 10 sec. ενεργητικη αποκατασταση τα οποια εκτελουνται σε συνεχομενα σετ.Με αλλα λογια ειναι...Διαλλειματικη προπονηση.Το θεμα ειναι αν εσυ θα εκτελεσεις το πρωτοκολο σε ποδηλατο?σε διαδρομο?στην κοντινοτερη αμουδερη παραλλια?
Tabata θα μπορουσες να δουλεψεις και με ασκησεις με αντιστασεις(βαρη-μηχανηματα ενδυναμωσης) η' με ασκησεις με το βαρος του σωματος σου στο χαλακι του σπιτιου σου.
Το αλλο ζητημα ειναι ποσο θα βοηθησει ολο αυτο σε αυτο που θελεις να πετυχεις,αρα πρωτα απ' ολα πρεπει να δεις τι θες να βελτιωσεις..Αλλο η γενικη σου φυσικη σου κατασταση και αλλο η απνοια.Δενουν μεταξυ τους αλλα ταυτοχρονα ειναι και διαφορετικο το προπονητικο ερεθισμα που θα τα βελτιωσει.
Κατα την ταπεινη μου γνωμη η διαλλειματικη προπονηση ειναι ενα κοματι απο το παζλ αλλα οχι ολοκληρο το παζλ,σ' αυτο που κανουμε.Ειδες οτι σου μιλαω για διαλλειματικη και οχι απαραιτητα για Tabata.
Υπαρχει μια βασικοτατη αρχη της προπονητικης που ονομαζεται αρχη της εξειδικευσης συμφωνα με την οποια απο ενα σημειο και μετα στον ετησιο προπονητικο σου κυκλο τα ερεθισματα πρεπει κινησιολογικα αλλα και ενεργειακα να ειναι...κοντα στην κινησιολογια αλλα και στις εργοφυσιολογικες παραμετρους του αθληματος σου..
Με απλα λογια αν το ψαρεμα σου γινεται με απνοιες των 20-30 sec. kai αποκαταστασεις των 10-20 σεκ. ....τελικα μπορει ο Tabata να ειναι ο ...ανθρωπος μας!!Δεν ειναι ομως αυτο το ζητουμενο, ενας μπασκετμπολιστας που τρχει πανω κατω κανοντας σπριντ,σκριναριματα και αλματα σε ανελεητους ρυθμους μπορει σε μια διαλλειματικη τυπου Tabata να σταθει με περισοτερο ενδιαφερον.Λεω μπορει γιατι δε γνωριζω απο προπονητικη μπασκετ.
Γνωμη μου ειναι ειναι οτι ενα προγραμμα που εκπονειται πρεπει να χαρακτηριζεται απο 2 βασικα πραγματα:
Aσφαλεια/Αποτελεσματικοτητα...Για να ισχυει αυτο πρεπει να θεσεις εξαρχης σαφεις στοχους(τι θες να βελτιωσεις)..συχνοτητα προπονησης σε εβδομαδιαιο κυκλο,τι μεσα μπορεις να χρησιμοποιησεις(πισινα,βαρη,στιβος,yoga ...),ποτε προσδοκεις να δεις αποτελεσματα και καποια ακομα αλλα πραγματακια.
Με τις λιγες παραμετρους που σου εθεσα παραπανω αυτοματως διαφοροποιησαι απο τον καθενα μας που μπορει να εχει αλλο επιπεδο γεν. και ειδ. φ. καταστασης,που να μπορει να προπονειται στο στιβο ενω εσυ μπορεις π.χ κολυμβητηριοα....μπλα,μπλα,μπλα...
Εν κατακλειδη μιλα με εκπαιδευτες που μπορουν να σε καθοδηγησουν σωστα και απο κοντα!!
Y.Γ
Οτι χτιζεις το χτιζεις σταδιακα...μεσα σε κυκλους λιγων χρονων μεχρι να πιασεις ταβανι!!Τελος προτιμοτερο ειναι σταδιακα να χτιζεις πανω στα αδυναμα σημεια..
Δεν εχει τελος αυτη η κουβεντα!! :59:
0

#48 User is offline   Dodos_7 

  • Μέλος
  • Group: Νέο Μέλος
  • Posts: 46
  • Joined: 11-April 09
  • Περιοχή:Νομ/κό Διαμ. Αθηνών
  • Ονοματεπώνυμο:Γιωργος Γεωργιου

Posted 13 April 2009 - 04:49 PM

Παιδιά κοιλιακοί ραχυαίοι χρείαζονται ή να αποφεύγονται
0

Share this topic:


  • (5 Pages)
  • +
  • « First
  • 3
  • 4
  • 5
  • You cannot start a new topic
  • You cannot reply to this topic

1 User(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users